10 eet tips voor de feestdagen.

Dit item is gearchiveerd op 19-01-2020.

ORANJESTAD - De Directie Volksgezondheid van Aruba geeft 10 tips voor gezond eten tijdens de feestdagen.

Tradicionele kerstgerechtenTijdens de feestdagen zijn er extra gelegenheden vrienden- en familiebijeenkomsten, die in de meeste gevallen gepaard gaan met veel eten en snacks. De hoeveelheid eten tijdens de feestdagen wordt aanzienlijk in grotere porties bereid om ervan te genieten in een groter volume en vaker gedurende de dag. Gedurende deze dagen overtreffen de meeste mensen hun dagelijkse voedselinname en komen uiteindelijk aan in gewicht en veroorzaken maagklachten.

Het is niet ongebruikelijk dat de calorie-inname gedurende deze dagen minstens 3 keer (ongeveer 6000 calorieën) de normale dagelijkse inname kan zijn. Dit in combinatie met minder dan de dagelijks lichamelijk activiteit kan resulteren in een gewichtstoename van 1 kg per elke 2-3 dagen. De overmatige voedselinname is niet de enige boosdoener, maar ook de verhoogde hoeveelheid suiker en vetten in het voedsel en de dranken die we consumeren.

Hier volgen 10 tips om in gedachten te houden tijdens de feestdagen;

  1. Eet het hele jaar door evenwichtig voedsel, zelfs tijdens feestelijke gelegenheden. Eet voldoende fruit en groenten bij elke maaltijd om de vitaminen, mineralen en vezelinname in evenwicht te houden die essentieel zijn voor uw lichaam.
  2. Eet op regelmatige uren. Sla geen maaltijden over, maar vervang deze desnoods met gezonde snacks zoals fruit, laag vethoudende yoghurt of integrale crackers voor het eten van de grote "feestelijke" maaltijden.
  3. Beheer de maaltijdporties. Houd bij Buffetten de porties gematigd, schep de helft van uw bord met groenten en salades, 1/4 met vlees of vis en 1/4 met rijst, aardappelen of pasta.
  4. Kies of kook met de gezondste opties wanneer u van plan bent uit eten te gaan. Kook in de oven, koekenpan met heel weinig kookolie, met kokend water of stomen, enz. Kies helder saladedressings voor uw salades in plaats van de romige dressings. Dit geldt ook voor soepen, heldere soepen in plaats van romige of bisques.
  5. Vermijd suikerrijke dranken en alcoholhoudende dranken. Drink maximaal 1 of 2 frisdranken of sappen per dag en water gedurende de rest van de dag.
  6. Eet langzaam en kauw goed. Studies tonen aan dat langzaam eten je sneller een vol gevoel geeft en ervoor zorgt dat je minder eet. Op deze manier geniet je beter van de maaltijd terwijl je lichaam profiteert van de voedingsstoffen.
  7. Stop geen enkele lichamelijke activiteit gedurende deze dagen, want dit helpt de gewichtstoename voorkomen en overtollige calorieën te verbranden.
  8. Stop met eten zodra je je vol voelt. Dwing jezelf niet om meer te eten, maar vraag eerder om de maaltijd meet te nemen om de volgende dag te eten of met anderen te delen. Sla het eten op een leuke manier over door te zeggen: "Het ziet er goed uit maar ik zit vol"
  9. Bereid gezonder voedsel en hapjes. In plaats van het gebruik van grote hoeveelheden mayonaise, combineer dit met yoghurt voor salades. Koken in ovens, koekenpan met minimale olie, kook of stoom etc.
  10. Eet en geniet van de vakantiemaaltijden, maar met mate.

Het is niet nodig om je schuldig te voelen na de vakantiemaaltijden, als je met mate eet.

We werken samen aan een informatief, toegankelijk en gebruiksvriendelijk Overheidsportaal voor Aruba.
Iets te melden? Klik hier

Pagina opties