Weet jij hoe je je verdediging kunt versterken?

ORANJESTAD - De minister van Volksgezondheid, Toerisme en Sport lanceerde in samenwerking met de Directie Volksgezondheid en het Platform voor Gezondheidsbevordering een campagne met de naam “Boost je verdediging”.

Blijf gezondHet doel van deze campagne is om bewustwording te creëren en informatie te verstrekken over hoe we ons lichaam en geest gezond kunnen houden tijdens de COVID-19 pandemie.

Het is erg belangrijk voor iedereen om te weten wat ze moeten doen om hun immuunsysteem te versterken. Het immuunsysteem bestrijdt binnenkomende micro-organismen die schade kunnen aanrichten.

In de eerste week van de campagne staan ​​de DVG en het Platform Gezondheidsbevordering in het teken van gezond eten, het sleutelelement voor het versterken van het immuunsysteem.

Eet gezond  Goede voeding voorziet het lichaam van een goede balans van antioxidanten, micronutriënten en andere componenten die cruciaal zijn voor een sterk immuunsysteem.

Als we niet gezond eten, wordt ons lichaam vatbaarder voor schadelijke micro-organismen.

De voedingsstoffen die beschikbaar zijn in voedsel en die belangrijk zijn om het immuunsysteem te stimuleren, zijn o.a.:

Antioxidanten zoals Vitamine E, verkrijgbaar in noten, zaden, plantaardige olie, volkoren granen, groene groenten en fruit. Vitamine C komt voor in citroenfruit, groenten zoals kool, spinazie en tomaten.

Carotenoïden worden aangetroffen in fruit en groenten die oranje, rood en groen van kleur zijn. Vitamine D is verkrijgbaar in vis en eieren.

Micronutriënten zoals selenium komen voor in vis, noten, volkoren granen en melkproducten. Magnesium komt voor in volkoren granen, groenten en noten.

Het versterken van uw afweer door gezond te eten wordt benadrukt door 6 belangrijke punten;

  1. Drink 7- 8 glazen water per dagDrink dagelijks 7-8 glazen water. Het lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water, daarom is voldoende water drinken belangrijk voor je gezondheid. Water houdt de cellen en weefsels gehydrateerd en is essentieel voor het reguleren van onze lichaamstemperatuur en noodzakelijk voor veel processen in ons lichaam. Het lichaam kan niet goed functioneren zonder voldoende water en dit heeft invloed op de algemene gezondheid. Een uitgedroogd lichaam kan ervoor zorgen dat de organen inefficiënt werken. Het niet drinken van voldoende water kan ook leiden tot misselijkheid en hoofdpijn, droge mond, lippen en ogen, uitputting, dorst, minder vaak urineren, donkere en stinkende urine.
  2. Eet gezond - Eet verschillende soorten groente per dagEet bij al uw maaltijden een variatie aan groenten. Groenten bevatten een enorme hoeveelheid vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een goede gezondheid. Het bevat ook vezels, die het spijsverteringssysteem actief houden. Eet dagelijks 2 kopjes groenten. Hoe meer verschillende groenten u eet, hoe gunstiger het is voor uw gezondheid.
  3. Eet gezond - Eet twee verschillende fruitsoort  per dagEet elke dag 2 verschillende soorten fruit. Fruit bevat ook veel vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn om een ​​goede gezondheid te behouden en om het immuunsysteem te versterken. Naast alle voedingsstoffen smaakt fruit goed en bevat het geen vetten of cholesterol. Eet lokaal en seizoenfruit. Shimarucu en stranddruiven zijn in het seizoen, dus profiteer.
  4. Eet gezond - Eet volkoren graanproducten, bonen, noten en zadenEet volle granen, bonen, noten en zaden. Al deze producten zijn bronnen van antioxidanten en micronutriënten, wat belangrijk is voor een sterk immuunsysteem. Eet volkorenbrood in plaats van gewoon witbrood, voeg bonen toe aan uw rijst, salade, soep en stoofschotels. Gebruik noten en zaden in salades of als tussendoortje. Op deze manier garandeer je je lichaam een ​​grote toevoer van deze voedingsstoffen.
  5. Eet twee keer per week vis. Vis bevat vitamine D, selenium en enkele aminozuren die nodig zijn voor een goede gezondheid en verdediging.
  6. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, deze bevatten veel suiker, zout en vetten. Bewerkte voedingsmiddelen dragen niet bij aan een goede gezondheid. Bewerkt voedsel wordt geleverd in blikjes, flessen en verpakt als kant en klare maaltijd. De meeste voedingsstoffen gaan verloren bij de verwerking van deze voedingsmiddelen, terwijl de meeste worden verrijkt met extra suiker, zouten en/ of verzadigde vetten om hun smaak te verbeteren. Het lichaam zet de extra suiker om in vet en te veel vet kan het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Bewerkt voedsel veroorzaakt meer kwaad dan goed. Van verzadigd vet is bekend dat het zich aan de binnenwanden van de bloedvaten hecht en hartaanval of beroerte kan veroorzaken.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen om uw verdediging te versterken.

Evalueer zelf uw dag, heeft u uw lichaam goed behandeld? Heeft u uw immuunsysteem versterkt?

Voor meer informatie over de campagne "Boost je verdediging", bezoek de DVG op @desparuba op Facebook

We werken samen aan een informatief, toegankelijk en gebruiksvriendelijk Overheidsportaal voor Aruba.
Iets te melden? Klik hier

Pagina opties